SHARE

Istimewa (Net)

CARAPANDANG.COM - Beraktivitas selama masa kehamilan bukanlah hal yang mudah bagi ibu hamil. Berbagai keluhan saat hamil seperti mual, muntah, dan mudah lelah, membuat ibu hamil kurang bertenaga dan kurang leluasa untuk bergerak.

Namun, tetap aktif bergerak saat hamil sangat dianjurkan agar tubuh bugar dan kesehatan terjaga. 

Jika kondisi kesehatan dan kehamilan ibu hamil normal,  bisa melakukan olahraga yang aman, misalnya jalan cepat, berenang, bersepeda menggunakan sepeda statis, atau yoga dan pilates. Tapi jika memiliki  kondisi tertentu, seperti penyakit jantung dan paru-paru, hamil anak kembar,  plasenta previa setelah 26 minggu kehamilan, preeklamsia, serta anemia,  sebaiknya hindari aktivitas olahraga.

Berikut tips  yang bisa ibu hamil coba lakukan agar tetap aktif selama masa kehamilan, yaitu:

1. Pilihlah aktivitas yang disukai dan konsultasikan dengan dokter

Agar tetap aktif selama hamil, cobalah berbagai jenis aktivitas ringan dan lakukan secara perlahan. Beberapa contoh olahraga yang bisa Bumil pilih adalah jalan cepat, yoga, dan berenang. Bumil juga bisa melakukan aktivitas lain yang menarik, misalnya berkebun.

2. Lakukan secara rutin dan konsisten

Untuk menjaga tubuh tetap aktif selama hamil, Bumil harus rutin dan konsisten dalam melakukan berbagai aktivitas. Misalnya, buatlah jadwal untuk berjalan kaki di pagi hari selama 30 menit dan lakukan secara rutin setiap hari.

3. Carilah teman untuk menemani beraktivitas

Olahraga atau aktivitas yang dilakukan seorang diri mungkin terasa membosankan. Nah, Bumil bisa mencari teman yang dapat menemani Bumil beraktivitas, seperti suami, anggota keluarga, atau teman dekat, agar olahraga atau aktivitas yang dilakukan terasa semakin menyenangkan.

4. Imbangi setiap aktivitas dengan istirahat yang cukup

Pastikan Bumil tidak berlebihan dalam beraktivitas dan tidak terlalu memaksakan diri. Jika mulai merasa lelah, segera istirahat, baik dengan tidur siang, berbaring di sofa, maupun tidur lebih awal. Dengan begitu, Bumil dapat menghemat energi untuk kembali beraktivitas di esok hari dan menjaga janin tetap sehat.

5. Penuhi asupan nutrisi

Memenuhi asupan nutrisi selama hamil sangat penting agar Bumil sehat dan bertenaga. Selain itu, konsumsi makanan bernutrisi juga baik untuk perkembangan janin.

Oleh karena itu, pastikan Bumil mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, zat besi, folat  dan protein tinggi, seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan.

6. Konsumsi cairan yang cukup agar tubuh terhidrasi

Tak hanya memenuhi kebutuhan nutrisi, mencukupi asupan cairan juga penting untuk mencegah Bumil mengalami dehidrasi.

Agar tubuh dapat bergerak aktif dan terhindar dari dehidrasi, ibu hamil disarankan untuk selalu mencukupi asupan cairan tubuh sesuai kebutuhan. Saat hamil, tubuh membutuhkan lebih banyak air untuk menghasilkan cairan ketuban, memproduksi darah ekstra, membentuk jaringan baru, menyalurkan nutrisi, hingga membuang limbah dan racun dari dalam tubuh.

Sumber: Alodokter.com 

Tags
SHARE